อย่าปล่อยให้ท้องผูก

อย่าปล่อยให้ท้องผูก
โดยธรรมชาติของร่างกาย  การขับถ่ายถือเป็นการขับไล่ของเสีย  และสารพิษออกจากร่างกาย  ถ้าร่างกายเรามีการขับถ่ายที่ดีก็ถือว่าสุขภาพร่างกายอยู่ในเกณฑ์ดี  ซึ่งในหัวข้อนี้จะขอพูดถึงแต่เรื่องการถ่ายหนัก  หรือถ่ายอุจจาระ  ถ้าการขับถ่ายมีปัญหา  เช่น  อุจจาระแข็ง  หรือไม่ได้ถ่ายมาหลายวัน  อาการที่ว่านี้  เรียกว่าท้องผูก  ถึงแม้ว่าอาการท้องผูกจะไม่ได้รุนแรงอะไรมากนัก  แต่ก็ส่งผลเสียต่อผิวพรรณและยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารด้วย
หลายคนอาจงง  อาการท้องผูกจะมาเกี่ยวข้องอะไรกับปัญหาผิวพรรณกันล่ะเนี่ย!  เพราะถ้าร่างกายเราไม่ได้ขับไล่ของเสีย  หรือเอาสารพิษออกไปให้พ้นจากร่างกาย  แน่นอนว่า  สิ่งต่าง  ๆ  เหล่านั้นที่ยังตกค้างอยู่ก็จะถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดใหม่  ทำให้เกิดอนุมูลอิสระขึ้นในร่างกาย  ซึ่งก็รวมถึงเซลล์ผิวด้วย  ทีนี้ก็หายงงกันแล้วใช่มั๊ยคะ
หากไม่อยากต้องเจอกับอาการท้องผูก  ก็ต้องเหลียวมองตัวเองกันสักนิด  ว่ามีพฤติกรรมการกินที่ดีหรือไม่
ขอแนะนำการกินที่จะช่วยให้ห่างไกลจากอาการท้องผูกได้
ควรเลือกกินอาหารประเภทที่มีกากใยสูงอย่างผักและผลไม้ให้ได้ทุกวัน
ในแต่ละวันควรมีการจัดสัดส่วนอาหารที่ดี  คือ  กินผักให้มากกว่าเนื้อสัตว์หรืออาหารทุกมื้อควรมีผัก
การกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรกินแต่น้อย  และควรเลือกชนิดที่ย่อยง่ายและไขมันต่ำ อย่าง เช่น  เนื้อปลา
อาหารจำพวกแป้ง  อย่างข้าวและขนมปัง  ควรเลือกกินประเภทไม่ขัดสี  เช่น  ข้าวกล้อง  ข้าวซ้อมมือ  ขนมปังโฮลวีต  เพราะมีกากใยอาหารที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย
จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดื่มน้ำให้มาก  ๆ  อย่างน้อยก็วันละ  2  ลิตร  ต่อวัน
ควรหลีกเลี่ยงการดื่ม  ชา  กาแฟ  และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย